PROJEKT MASA - Dzień 23 (9.11.2013) Miałem wypad do miasta na zakupy, ale nic nie kupiłem :D nie robią już zimowych butów dla mnie chyba (był tylko 42-43 rozmiary) Niestety coś mi się zrypało z kamerą i nie zapisuje filmów. Poogarniam to dziś jeszcze - może jakiś format pomoże. Chwyta mnie przeziębienie i czułem to na treningu. Właśnie poleciał [...]
9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening: na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]
12 sierpnia Dieta: bilans trzymany w 100%, na obiad schab z serem i migdałami. Ostatni dzień rozpiski, już się nie mogę doczekać jutra i 5 jabłek ;-) Trening: Dzisiaj tenisowy odpoczynek, oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą [...]
[...] Przeplatanek od ... 1 seria i 15 powtorzen ma sie rozumiec. Nie sugerujesz chyba ze ten trening mam wykonywac 3 razy w tygdoniu ?? pon-sr-pt ??? Mozna w nim zmieniac co tydzien poszczegolne cwiczenia na inne dla zmiany bodzcow???? Ostanie pytanko boss Jak z tymi aero bo kazdy pisze co innego. w dt: 15 min przed treningiem i 30 min po [...]
Aktywność ustawiłam na poziomie - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nie jestem w stanie ćwiczyć więcej niż 3 razy :/ Diete wybrałam wg Twoich zaleceń, postaram się pilnować węgli, po paru dniach może wypisze co i jak zrobiłam i co i jak jadłam - wtedy będzie łatwiej powiedzieć co jest źle. Mam jeszcze pytanko [...]
bo w 1 robie 2x tric i 1x bic a w 2 2x bic i 1x tric ;) nogi wzielem z przykladu Atlas cwiczen i dodalem MC i lydki saa+micha trzymana sadze ze co 2 tydzien moge zrobic 2x partie ;) sorki 2x martwy ciag nie zauzwazylem w nogach :)? wiec pomoze ktos mozna tak jechac? po treningu bica 1 seria lzejszym ciezarem 30-40 powtorzen dzieki Zmieniony przez [...]
Zrobię Ci to na przykładzie jednego dnia. Resztę rozpiszesz sama i wkleisz do kontroli. PONIEDZIAŁEK: 1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej, Śniadanie jest najważniejsze, bo nakręca Cię na pierwszą część dnia. Od tego jak zjesz zależy jak będziesz funkcjonować. Musisz więc zjeść obficie. Tu jadaj płatki [...]
Czyli jak nie dam rady wszystkich 4 serii z 2,5 kg, to mam robić wszystko z 1,5 kg nawet jak na początku nie będzie za ciężko. CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 1 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1478ac2368b4d2786a1059cd064ec1d.png WARZYWA POZA MISKĄ: cały brokuł gotowany, rzodkiewka, sałata NAPOJE: mięta, przefiltrowana woda Trochę mi dzisiaj nie wyszła ta [...]
CYKL 4- TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/519b43fd5f134d5ebb41f98e404a849b.png + Vacuum zgodnie z zaleceniami Po zrobieniu MC na jednej nodze ze sztangą stwierdziłam, że RDL też spróbuję ze sztangą. Lepsza równowaga no i 2 ręce trzymają. No chyba, że raczej ze sztangielką powinnam oba ćwiczenia robić.Ale chyba już robię je [...]
CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a23e33a287140e292e0f32e0f76d7b6.png + Vacuum 3x3 + Extra trening II x 35 (będzie wieczorem) Progres jest, więc jest dobrze. Już od przysiadu wykrocznego ze mnie kapało, a że ćwiczyłam w okularach musiałam co jakiś czas je wycierać, bo bym nic nie widziała...zalane były. Trening [...]
Niestety nie wiem dokładnie ile tego wychodzi na posiłek (kalorii czy też wagowo, chyba tak w tydzień sprawdzę i zrobię listę ile to wychodzi, byłby lepszy wgląd w to co zjadam) ale dziennie wychodzi to mniej więcej: -1kg steku wieprzowego/piersi z kurczaka/ryby -0,5kg ryżu/makaronu/fasoli -0,25kg warzyw -0,1/0,2kg owoców lub -0,5kg płatków [...]
Jak narazie jest ok, wczoraj lekko kuło przez kilka minut, jutro zarzucę 100mg e2d :-D. Prop się dopiero rozkręca, ale czuję wzrost ciśnienia, chyba będę musiał ograniczyć kawę. Trening pleców ze względu na przeziębienie trochę ciężko się robiło, ale MC udało skończyć się na 170kg 6 powt. :-D Zdjęcia jak tylko będę miał normalny aparat (środek [...]
[...] DODAJ COS NA PROSTOWNIKI Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 12x10x8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 10x8x6 czemu zaczynasz tydzien treningowy od barkow??? Troszke za bardzo rozbudowany jak na moj gust ten trening dla osoby z tak malym stazem.
W rozgrywanym dziś na stadionie Wisły Kraków meczu sparingowym Widzew Łódź pokonał gospodarzy 1:0. Jedynego gola w 51. minucie zdobył Włoch Stefano Napoleoni. Włoch przeprowadził akcję lewą stroną boiska, by po wbiegnięciu w pole karne Wisły oddać skuteczny płaski strzał, którym pokonał Mariusza Pawełka. W 68 minucie najlepszą sytuację na [...]
witam ponownie...przez moj blad nie wyswietlaja sie zdjecia. tak wiec jeszcze raz: suplementy,ja i obiadek: Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy to jest już za mną trening grzbietu i łydek, a wyglądał tak (aha zapominałem wcześniej pisać ciężary, wiec teraz będę już pamiętał): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4/12,9,8,7 (na stosie nie mam [...]
Były reprezentant Holandii, Ruud van Nistelrooy ostatecznie uciął plotki dotyczące jego negocjacji z Wisłą Kraków. We środę napastnik wylądował na lotnisku w Maladze i udał się na badania lekarskie w miejscowej klinice. "Van Gol" już na pewno opuści Hamburger SV i niemal na pewno jego nowym klubem nie będzie Wisła Kraków, jak [...]
poruszyłeś drażliwy temat Przyjmując zarobki 1:1 ( bo tak można liczyć mój odpowiednik z US army zarabia 400 więcej w dolarach niż ja w złotówkach) robiąc zakupy w spozywczaku za 100 masz żarcie na tydzień tam za kilogram polędwicy wołowej płaciłem 14,5$ a PL 89zł jak ktoś przeliczy po obecnym kursie powie ok może nie taka kolosalna różnica ale [...]
20.04.2014 AKTYWNOŚĆ: odpoczynek PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, młody jęczmień z cytryną MISKA: nie liczona ale czysta :) 21.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 4, (B) 3x15 / zmuszona byłam korzystać z osiedlowej siłowni, straszenie kiepskie ciężary -same duże- dziwne maszyny z oznaczeniem sztabki nr zamiast kg - brak mniejszej sztangi i [...]
PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2
